Dopotutto, o sei fuori dal pavimento o non lo sei.

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Dopotutto, o sei fuori dal pavimento o non lo sei.

Dopotutto, o sei fuori dal pavimento o non lo sei.

quando lo strato marino stava ancora bloccando il sole, ho scelto di indossare una delle mie canotte lululemon preferite con pantaloni crop coordinati che si è rivelata un’ottima scelta, poiché la lunghezza più corta dei pantaloni era perfetta per camminare sulla tavola sia dentro che fuori dall’acqua senza bagnarsi troppo.

Cosa funziona?

Quando si tratta di SUP, è tutta una questione di muscoli della parte centrale! La forza necessaria per trovare l’equilibrio sulla tavola e generare potenza e movimento mentre si pagaia o si gira, deriva dai muscoli del core, dall’addome trasverso profondo al retto addominale e agli obliqui. L’integrazione delle posizioni yoga aiuta a sfidare ulteriormente il proprio equilibrio e a costruire forza e flessibilità in tutto il corpo.

Chi è più adatto per lo yoga SUP?

Tutti i partecipanti a questa particolare classe hanno avuto almeno un po’ di esperienza di SUP e/o yoga, il che è stato utile poiché la lezione è durata 90 minuti. Tuttavia, si muoveva a un ritmo relativamente più lento, con l’istruttore che si prendeva del tempo per spiegare e rivedere le basi del SUP insieme al corretto allineamento e respirazione durante le posizioni yoga di base. Sebbene ciò lo renda accessibile a coloro con varie esperienze e abilità, è altamente raccomandato che gli individui prendano una lezione o una lezione di SUP per principianti per acquisire maggiore esperienza con la tecnica, la posizione e la forma di pagaiata corrette. Una certa esperienza con lo yoga è anche un vantaggio.

Cose da tenere a mente

La tecnica corretta è fondamentale, quindi prima di prendere una lezione di yoga SUP ti consiglio di fare una lezione individuale o in piccoli gruppi per imparare le basi. Ciò ridurrà il rischio di lesioni e migliorerà la tua esperienza. Inoltre, poiché la classe incorpora posizioni yoga, consiglio di cercare un istruttore che sia un insegnante di yoga registrato (RYT o E-RYT). Possono guidarti in modo sicuro ed efficace attraverso varie posture fisiche e offrire modifiche e/o progressioni per adattarsi al meglio al tuo livello di abilità.

pensiero finale

La mia esperienza con il SUP yoga è stata tanto eccitante e divertente quanto tranquilla e rigenerante. Se stai cercando un cambiamento di ritmo e sei aperto a provare un nuovo modo divertente per migliorare il tuo benessere mentale e fisico, il tutto godendoti un po’ di aria fresca e sole, questa è l’opzione perfetta da esplorare nel tuo viaggio di salute e fitness . Namasté!

Ogni personal trainer o istruttore di fitness ha una storia su qualcosa che vorrebbe che un cliente o un partecipante al corso facesse in modo diverso: usare il deodorante, lavarsi i denti, indossare un reggiseno più sostenitivo…

A parte l’igiene personale e i malfunzionamenti del guardaroba, il punto di vista di un professionista della salute e del fitness potrebbe aiutarti a ottenere prestazioni migliori e a ottenere più risultati e divertimento dai tuoi allenamenti. Ecco quattro rivelazioni che il tuo personal trainer o istruttore di fitness vuole che tu sappia, ma che potrebbe non dire subito.

1. Non essere in ritardo se puoi aiutarlo

Potresti pensare che entrare in una lezione di fitness 10 o 15 minuti dopo che è iniziata, o arrivare a una sessione di allenamento in forte ritardo, non sia un grosso problema perché solo tu perdi, giusto? Non si tratta solo di te, però.

Il tuo ritardo negli esercizi di gruppo disturba le altre persone in classe e distrae l’istruttore. Inoltre, non riesci a riscaldarti adeguatamente, il che può ostacolare le tue prestazioni e aumentare il rischio di lesioni. Questo è ciò che passa per la mente del tuo istruttore quando arrivi in ​​ritardo.

Anche se riesci ancora a riscaldarti quando sei in ritardo per una sessione di allenamento personale, non è l’ideale. Il tuo allenatore probabilmente aveva un programma pianificato per tutto il tempo assegnato a cui avresti dovuto stare insieme. Quando arrivi inaspettatamente in ritardo, il tuo allenatore deve capire al volo come coprire il programma in meno tempo o affannarsi mentalmente per elaborare un piano modificato. 

2. La tua espressione facciale dice tutto

Richiedere al tuo corpo più di quanto non sia abituato a fare può sembrare scomodo, ma è così che progredisci con la forma fisica. Tuttavia, a volte i clienti e i partecipanti al fitness cercano di evitare il disagio di un esercizio vigoroso eseguendo i movimenti di un movimento senza realmente spingersi. Indovina un po? I formatori e gli istruttori lo sanno bene.

Fortunatamente, molti clienti/partecipanti mostrano un “racconto” chiaro e immediato del loro vero sforzo: le espressioni facciali. Quando le persone lavorano sodo e sono concentrate su un esercizio, puoi vederlo sui loro volti: sembrano concentrati e potrebbero fare una smorfia o stringere i denti. I formatori/istruttori cercano spunti come questi per aiutare a determinare se lo stai facendo, simulandolo o semplicemente se hai bisogno di più di una sfida.

3. Se non ti sembra giusto, parla

Detto quanto sopra, nessun allenatore o istruttore vuole che tu sorrida e lo sopporti quando qualcosa non va bene o è semplicemente doloroso. C’è differenza tra sfidare te stesso e farti del male. Se un allenatore ti chiede di fare un esercizio che ti sembra “sbagliato” per il tuo corpo o che ti farebbe male, di’ qualcosa. In una lezione di fitness, modifica secondo necessità e poi informa l’istruttore dopo la lezione in modo da poter discutere delle alternative per la prossima volta.  

4. L’energia scorre in entrambe le direzioni

Come cliente o partecipante alla classe, probabilmente apprezzi un personal trainer o un istruttore di fitness con una buona energia: ti aiuta a motivarti per l’allenamento! Ma il flusso di energia va in entrambe le direzioni, e questo è ciò che i professionisti della salute e del fitness vogliono che tu sappia.

Un cliente che si lamenta costantemente o è sempre depresso in palestra finirà per scaricare l’energia di un allenatore. I partecipanti alla lezione di fitness che sembrano completamente non entusiasti fanno lo stesso con un istruttore. Mentre è compito di un professionista della salute e del fitness impostare un tono ottimista per l’allenamento, l’atteggiamento di un cliente può aumentare o ostacolare l’esperienza complessiva.

Un nuovo record mondiale per la tavola è stato recentemente stabilito a 8 ore e 1 minuto da Mao Weidong nel 2016, battendo significativamente il suo precedente record di 4 ore e 26 minuti stabilito nel 2014. George Hood è arrivato secondo al concorso 2016, mantenendo una tavola per 7 ore 40 minuti e 5 secondi.

Questo è pazzesco. E non in senso buono. Le plance non dovrebbero essere considerate un obiettivo in sé e per sé. Piuttosto, sono l’inizio di uno.

Come è successo?

Alcuni aspetti dell’industria del fitness hanno una tendenza all’estremismo, in particolare quando si tratta di allenamento addominale. Le tavole sono diventate popolari come reazione all’uso eccessivo di scricchiolii. Ora che qualcuno ha planked per 8 ore, abbiamo chiaramente abusato di plank in misura molto maggiore di quanto abbiamo mai fatto con i crunch. L’allenamento di base in realtà comprende molti muscoli e movimenti, ma per alcune persone è diventata una battaglia tra plank e crunch. In realtà, entrambi i movimenti hanno valore e tuttavia entrambi possono essere usati in modo inappropriato (cioè eccessivamente).

I problemi con le plance

Sfide della plancia

Inizia con una tavola per un periodo di tempo relativamente piccolo e aumenta costantemente la durata fino a quando, dopo un mese, ad esempio, arrivi a cinque minuti. Queste sfide sono popolari, non perché abbiano senso, perché per lo più non lo fanno, ma perché sono facili da misurare. Dopotutto, o sei fuori dal pavimento o non lo sei. Tuttavia, criteri così eccessivamente semplificati significano che per molte persone la qualità della tavola scompare con lo sforzo di rimanere fuori dal pavimento con ogni mezzo necessario. I fianchi cadranno, i mozziconi si solleveranno o le spalle collasseranno, il tutto nel tentativo di trovare una nuova posizione in cui rimanere con successo dal pavimento.

Dolore massimo, guadagno minimo

Un plank è un esercizio “isometrico”, il che significa che non vi è alcun cambiamento nella lunghezza del muscolo. Isometrico significa letteralmente “lunghezza costante”. Quando muovi il muscolo, pompi il sangue attraverso di esso e questa circolazione aiuta a portare via i sottoprodotti della contrazione muscolare che creano la sensazione di bruciore che provi quando sei affaticato. Il flusso sanguigno ridotto con l’isometria significa che i prodotti di scarto si fermano lì, massimizzando il bruciore che senti. Tuttavia, poiché non viene svolto alcun lavoro effettivo (nel senso fisico di “lavoro”), l’isometria brucia effettivamente meno calorie rispetto agli esercizi che coinvolgono il movimento. Bruci meno calorie mentre fai più male? Non è quello che vuoi in un piano di fitness.

Il tempo vola quando ti stai divertendo

Questo è il motivo per cui le tavole sembrano così lunghe. Sono noiosi. Non stai facendo niente. Sei a poca distanza dal pavimento a fissare sporco e capelli, mentre non provi nient’altro che la sofferenza. In un mondo in cui tutti hanno poco tempo e hanno bisogno di un esercizio costante ed efficiente, i plank sempre più lunghi sono davvero l’uso migliore del tempo di allenamento? L’esecuzione di esercizi che sembrano orribili e che sembrano trascinarsi può creare una resistenza psicologica a continuare, anche in modi sottili.

L’estremismo si ferma qui

La cosa importante da ricordare è che i plank, se eseguiti correttamente, sono un ottimo esercizio di partenza per insegnare la stabilità del tronco, dell’anca e delle spalle integrando una contrazione di tutto il corpo. Una buona tavola pone le basi per un movimento di successo, rendendo le tavole un punto di partenza ideale per l’attività piuttosto che un obiettivo di non muoversi per più tempo.

Plance sempre più lunghe hanno tanto senso quanto stare in prima elementare per sempre. Una volta padroneggiate le tavole di base, è il momento di, letteralmente, andare avanti. La vita è movimento, non l’assenza di esso. Diventi più bravo a muoverti muovendoti.

Una volta che hai padroneggiato una buona tecnica di plank per non più di 30 secondi, fai qualcosa di più difficile. Fai muovere la tavola. Ecco alcune idee da provare:

Plank “Walking” – Usando la stessa coordinazione quando si cammina collegando l’anca e la spalla opposta, questa tavola aggiunge sfida muovendo un braccio e una gamba.TRX (o altro trainer di sospensione) Side Plank Pendulum – Il tuo plank rimane fermo mentre tutto il tuo corpo è sfidato dallo slancio dell’oscillazione.Plank scorrevole: questo esercizio è simile al plank da passeggio, ma utilizza dischi scorrevoli per mantenere il contatto con il pavimento e aggiunge una componente di flessione infilando il braccio e la gamba sotto il corpo.Plancia di rotolamento laterale – Questa tavola di rotazione richiede un alto grado di forza di arresto per invertire la direzione.

Linea di fondo

“Fai del movimento la tua missione.” La recente riprogettazione del logo di ACE è arrivata con questo nuovo motto, che riflette l’importanza di rimanere attivi e utilizzare l’allenamento per migliorare la qualità generale della vita. Quando il tuo piano di allenamento imita molti dei movimenti della vita, ti senti meglio quando ti muovi e ti diverti di più, sia che ti alleni o che esci per la vita di tutti i giorni. Con questo in mente, ricorda che le tavole sono molto efficaci in quello che fanno, che dovrebbe essere quello di prepararti a fare qualcosa di più difficile di una tavola.

Mentre tutti non vediamo l’ora che arrivino le vacanze, molti di noi potrebbero anche segretamente (o non così segretamente) temerle. Dopotutto, può essere difficile resistere agli innumerevoli “trigger” seducenti delle feste e dei raduni che, se non stai attento, possono aggiungere chili alla tua vita. Ma dovremmo davvero dare la colpa a quei fattori scatenanti? È possibile non solo sopravvivere alle vacanze, ma prosperare? La risposta è si.

Che c’entra il cibo?

Sì, abbiamo morsi della fame biologici e voglie influenzate dagli ormoni, e vediamo e annusiamo cibo delizioso e fatto in casa e rispondiamo a quegli annunci furbi in TV e sulle riviste. Ricordiamo anche caldi ricordi e pensiamo ai gustosi pasti delle vacanze passate e reagiamo alle emozioni di solitudine, ansia e tristezza, come hai indovinato, mangiando di più. Come se questi quattro fattori scatenanti non bastassero, un quinto stimolo a cui ci arrendiamo è partecipare a riunioni sociali con persone che masticano e dove amici e familiari ben intenzionati ci offrono continuamente cibo.

In genere, la persona media guadagna circa mezzo chilo durante le vacanze e chi è già in sovrappeso tende a ingrassare ancora di più. Il problema è che una volta terminate le vacanze, trascorriamo il resto dell’anno cercando di toglierci questo peso, mettendo a dura prova i nostri progressi di fitness.  

Ma non sono quei fattori scatenanti ben documentati che ci causano o ci fanno aumentare di peso: è il modo in cui pensiamo automaticamente a questi fattori scatenanti, l’errato discorso interiore con cui ci impegniamo sul cibo, noi stessi e le nostre vite, e la mancanza di un’adeguata pianificazione che creare i grandi ostacoli per godersi “il periodo più felice dell’anno”.

Pensieri Sani, Mangiare Sano

Ecco solo alcuni pensieri irrazionali che molto probabilmente porteranno a arrendersi senza speranza e sentirsi in colpa a gennaio.

Confondere la fame con la voglia di mangiareAvere una bassa tolleranza per le voglieDesiderando la sensazione di “essere pieni”Illuderti su quanto mangi davveroConfortare i tuoi sentimenti con il ciboSentirsi impotenti quando si aumenta di pesoConcentrandosi su quanto sia ingiusto che gli altri possano mangiare e tu no

Suona familiare? È importante tenere a mente che ciò che è stressante durante prodottioriginale le vacanze è completamente e solo ciò che PENSI, non gli eventi reali, presenti o passati. Questi sono solo eventi, ma pensarli in modo diverso li rende più (o meno) stressanti. Lo stress deriva dai tuoi pensieri, non da un evento. Ad esempio, concentrandoti sul passato o sul futuro, allenando lo sguardo sulle tue debolezze e chiedendo la perfezione. Cattura, controlla e modifica questi tipi di pensieri. Insegno al prompt THINK per aiutare i clienti a misurare la validità e l’utilità dei loro pensieri per sapere se hanno bisogno di essere sostituiti.  

Il mio pensiero è vero?È utile?Il mio pensiero mi ispira?È necessario che io pensi questo?Sono gentile con me stesso?

Crea un elenco delle tue motivazioni interne per prosperare, non solo per sopravvivere, alle tue feste gastronomiche natalizie. Questi potrebbero essere “diventare più sano”, “piacere di più a te stesso”, “sentirti più in controllo” o “sentirti più a tuo agio con le persone”. Esternamente, potresti pensare che “semplicemente non vuoi più essere infastidito dal tuo medico” riguardo al tuo peso e alle tue abitudini alimentari, o semplicemente “vuoi avere un bell’aspetto con quel vestito o vestito che hai acquistato per le feste”.  

Identificare i vantaggi di un’alimentazione sana e dell’attività fisica durante le vacanze.  

Scrivi un elenco degli impegni che prenderai effettivamente durante questo periodo, ad esempio “Farò i seguenti cambiamenti specifici a casa e al lavoro: _______”. Oppure, “Quando sento un desiderio, vado a _______”. O forse: “Per trovare il tempo per l’esercizio, vado a ________”.

Crea cartoline salutari da portare con te ogni volta che vai a un incontro sociale. Queste sono risposte razionali alle convinzioni errate che identifichi in te stesso. Le tipiche credenze errate e le risposte razionali includono: “Non voglio dover mangiare in modo diverso dagli altri a cena, ma che diamine? Ne vale la pena per diventare più in forma e più sani”. E “Posso mangiare tutto dal tavolo del buffet, oppure posso rimanere in forma e in salute. Non posso avere entrambe le cose”.

Imparare a rimettersi in carreggiata dopo un intervallo è una parte importante della normale esperienza di festa e cena. Tutti commettiamo errori. Imparare a dire “Oh beh”, invece di “Ho completamente rovinato tutto e sono un fallimento”, farà un’enorme differenza nell’aiutarti ad affrontare lo scoraggiamento.

Infine, rimanere consapevoli durante le vacanze è un elemento fondamentale per il successo, perché può aumentare la concentrazione, migliorare la resilienza interiore, potenziare la forza mentale e la forza di volontà e persino aiutare con i problemi fisici, tutto ciò che è necessario per divertirsi , invece di temere incontri sociali a base di cibo.

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